【ヒルナンデス】美ボディーグラタン（豆腐グラタン）
美ボディーグラタン（豆腐グラタン）
| 料理名 | 美ボディーグラタン（豆腐グラタン） |
| 番組名 | ヒルナンデス！ |
| 料理人 | 岩村なちゅ |
| 放送局 | 日本テレビ |
| 放送日 | 2021年11月5日（金） |
2021年11月5日の日本テレビ系【ヒルナンデス！】では、つむらみおさんにより「美ボディーグラタン（豆腐グラタン）」のレシピが紹介されました。27kgの減量に成功したトレーナーつむらみおさんの簡単「痩せレシピ」。豆腐を使った高たんぱくな豆腐グラタンです。通常のグラタンの半分ほどのカロリーで作れます！
美ボディーグラタン（豆腐グラタン）の材料(１人分)
| 絹豆腐 | 150g |
| サラダチキン | 50g |
| 卵 | 1個 |
| ブロッコリー(小房) | 6個 |
| とけるチーズ | 50g |
| 味噌 | 小さじ1杯 |
美ボディーグラタン（豆腐グラタン）の作り方
- 耐熱皿に水(小さじ1)と味噌(小1杯)を入れ溶かし、卵(1個)を割り入れて混ぜます。
- 絹豆腐(150g )はスプーンで4～5等分、サラダチキン(50g)は1口大にほぐしながら1の耐熱容器に入れます。そこに、下茹でしたブロッコリー(小房 6個)ととけるチーズ(50g)をのせます。
- ふんわりとラップをし、600wの電子レンジで3分加熱します。取り出したらグリル（またはトースター）で1～2分加熱して焼き目をつけます。
POINT
1人前225kcal /たんぱく質 約20g
